40代のサラリーマンがダイエット！ランニングの効果

健康診断で体重のことを言われ、体重を落とすためにダイエットを決意した方も多いのではないでしょうか？
ちなみに私もきっかけは、健康診断でした。毎年、肥満にチェックがつけられ、痩せるようにと指導されていました。
しかしダイエットと言えば、有酸素運動(ランニング)が前提だと思い込んでいました。
サラリーマンには、ランニングする為の時間が取れないので、悩んでいました。

以前の私の様にダイエットを行う上でランニング（走る）を行わなければいけないとイコールで結びつけている方が多いです。
果たしてダイエットは必ずしもランニングを行わなければいけないのでしょうか？効率よく健康に痩せる方法を紹介いたします。

ランニングのダイエット効果とは？

ランニングは全身運動の為、脂肪燃焼と同時に筋肉をつける事ができます。筋肉量が増えると基礎代謝が増加します。基礎代謝とは人間が1日生きていくために必要なカロリーです。基礎代謝が増えれば運動をしなくても日常の生活でカロリーを消費しやすい体へ変わってくれます。
ランニングが気分転換になり自律神経を整えてくれるとも言われています。学校や仕事でのストレスを走ることで解消してくれます。

ランニングは必ず行わなくても痩せる⁉︎

ランニングを行わなくても痩せていくことは可能です。
ランニングというのは時間が必要です。しかしサラリーマンの方には１日の中でランニングに割ける時間を確保するのはなかなか難しいです。
私も会社からの帰宅時間は19時を過ぎますので、夕食やお風呂を考えると毎日行う事はかなり厳しいです。
ランニングを行う時間がある方は良いですが、無理やり１時間程度を毎日ランニングのために時間を割くということは負担がかかり、継続してランニングを行う事が出来なくなっていくはずです。
では、どうすれば良いのかというと、体重を落としたいという方は先ずは食事を見直しましょう。
食事を気をつけるだけで、痩せます。これが答えになります。
しかし食事だけと言われてもどうすれば良いの？となる方がほとんどでしょう。
自分が1日で消費するカロリーを把握しましょう。
1日で消費するカロリーは参考サイトで確認してください。

効率よくダイエットするためには？

基礎代謝を把握し、カロリーを基礎代謝程度に抑える。
基礎代謝よりカロリーを減らしてしまうと、身体への負担がかかるため、基礎代謝のカロリーは確保しましょう。
基礎代謝以外に運動で消費する。消費カロリーがあるます。消費カロリーが体脂肪を燃やすシステムを構築しましょう。

ダイエットを継続させるためには？

継続するためには、苦にならない食事に限ります。
苦にならない食事とは？先ず炭水化物を抜いたり、キャベツのみしか食べないなどの偏食ダイエットは禁物です。
偏食ダイエットは一時的には痩せるかもしれませんが、継続させる事が難しいです。
炭水化物は一定量は食べて良いです。
基礎代謝にもよりますが、1食につき100g〜200gは取るようにしましょう。

重要なのはタンパク質

重要なのはタンパク質を摂取するという事です。
上記で述べたように偏食ダイエットを行なってしまうと、筋肉は分解されてメリハリのない身体になってしまう可能性が高いです。
タンパク質をしっかり摂取していかなくては、メリハリのある身体は作れないという事です。
体重だけ落としても、メリハリのない身体では意味が無いはずです。

タンパク質を効果的に摂取する方法
タンパク質を取る方法は2つあります。
食事から摂る方法とプロテインなどのサプリから摂る方法です。
食事で低カロリー高タンパクの食材を選び食べるように心がけてください。
最近はコンビニなどでは必ず、タンパク質量、カロリーは記載があるので、食べるようにしてください。

食事からタンパク質を補えない際はプロテインやサプリを利用してタンパク質を摂るよにして下さい。

ちなみに私はこのChoice GOLDEN WHEYプロテインを飲んでいます

タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量は体重kg×2.0g=1日に必要なタンパク質量(g)を目安に摂取するようにして下さい。
ただし1回の食事で吸収できるタンパク質量があるので、一回の食事で摂ることができないので、朝昼夜と食事は分けて摂取するようにしましょう。

まとめ

先ずは自分に出来ることから始めましょう。
続ける事が大切です。
朝昼夜と食事をするためには、生活の改善も大切です。
朝起きれない人も多いはずですし、朝ごはんを摂らない人も多いはずです。
しっかり朝昼夜と食事を行い、タンパク質も摂取すると、次第に身体が痩せていきます。
短期間には痩せませんが、必ず継続させると成功するはずです。
私は1ヶ月に1〜2㎏を目標にダイエットを行い、無理なく痩せる事ができました。
成功の鍵は継続させる事です。